שחקן כדורגל צעיר נמצא בעמדה מיוחדת: הגוף שלו גדל ומתפתח, ובמקביל הוא מתאמן ומשחק בעצימות גבוהה. תזונה נכונה בגיל הזה תומכת גם בגדילה תקינה וגם בביצועים וההתאוששות.
העיקרון המרכזי: אנרגיה מספקת
נערים ונערות בגיל ההתבגרות שמתאמנים מספר פעמים בשבוע זקוקים לכמות קלוריות משמעותית יותר מבני גילם שאינם ספורטאים, כדי לתמוך גם בגדילה וגם באימונים. תת־תזונה בגיל הזה עלולה לפגוע בהתפתחות וגם בביצועים.
לפני האימון או המשחק
ארוחה עשירה בפחמימות מורכבות (אורז, פסטה, לחם מלא) כשעתיים־שלוש לפני הפעילות מספקת דלק זמין לשרירים. חטיף קל כמו פרי או טוסט קטן שעה לפני יכול לתת דחיפת אנרגיה נוספת בלי להכביד על הבטן.
אחרי האימון או המשחק
שילוב של חלבון ופחמימה בארוחה שאחרי הפעילות (למשל ביצים עם לחם, או יוגורט עם גרנולה ופרי) תומך בהתאוששות השרירים ובחידוש מאגרי האנרגיה, ומכין את הגוף לאימון הבא.
שתייה ולא רק אוכל
ילדים ובני נוער נוטים לשכוח לשתות מספיק, במיוחד באימוני חוץ בחום. התייבשות קלה כבר פוגעת בריכוז ובביצועים — כדאי להרגיל לשתיית מים באופן קבוע לאורך כל האימון, לא רק כשמרגישים צמא.
מוכנים להתחיל?
בואו לנסות בעצמכם ב-Studio DO — ז'בוטינסקי 16, ראשון לציון. חניה חינם ללקוחות הסטודיו.