פילאטיס מכשירים (רפורמר) מוסיף התנגדות מבוקרת דרך קפיצים ומשטח נע, מה שמאפשר לעבוד על שרירי הליבה בזוויות ובעצימויות שקשה לשחזר על מזרן רגיל. הנה חמישה תרגילים שחוזרים כמעט בכל שיעור מכשירים, ולמה כל אחד מהם חשוב.
1. The Hundred
תרגיל הפתיחה הקלאסי — שכיבה על הגב עם רגליים בזווית, ידיים פועמות לצדי הגוף בזמן שהנשימה מתואמת לספירה. הוא מחמם את שרירי הבטן העמוקים ומלמד את הגוף לייצב את עמוד השדרה תוך תנועה.
2. Roll-Up על הרפורמר
גרסה מבוקרת של תרגיל ה"קימה מהגב לישיבה", כשהקפיצים מסייעים או מקשים בהתאם לרמת המתאמנת. זה תרגיל מצוין לחיזוק הבטן הישרה תוך שמירה על עמוד שדרה ארוך ולא מתעגל.
3. Long Stretch Series (סדרת המתיחה הארוכה)
תנוחת פלאנק על הרגליים כשהידיים על הבר הקדמי, והגוף דוחף את המשטח פנימה והחוצה. זהו אחד התרגילים היעילים ביותר לחיזוק שילוב של בטן, כתפיים וישבן בו־זמנית.
4. Teaser
תרגיל מתקדם שבו הגוף יוצר צורת "V" — רגליים וגו עולים יחד תוך שמירה על שיווי משקל. הוא נחשב למבחן אמיתי לכוח ליבה, ולכן בדרך כלל מגיעים אליו בהדרגה אחרי שליטה בתרגילים הבסיסיים.
5. Knee Stirrup / Plank Series
סדרת תרגילים שמבוצעת מתנוחת פלאנק על הברכיים, עם הרגליים ברצועות. משלבת עבודת בטן תחתונה עם יציבות אגן — אזור שקשה לתרגל ביעילות בלי ההתנגדות שהמכשיר מספק.
מוכנים להתחיל?
בואו לנסות בעצמכם ב-Studio DO — ז'בוטינסקי 16, ראשון לציון. חניה חינם ללקוחות הסטודיו.